いがいが日記

_ 複式呼吸でリラックス

ためしてガッテンを見た。今日のテーマは複式呼吸。

様々な効果があるそうだが、抗ストレスに効果があるらしい。

ストレスを感じていても、腹式呼吸で脳（扁桃体）を騙して、

副交感神経優位のリラックス＋毛細血管拡張手足ぽかぽか状態にもっていけるという。

腹式呼吸（呼吸を遅くゆったり）すると心拍数が落ちるというのを実際に実験。

あそこまで顕著に出るのか。（80→65くらいまであっというまに落ちた。）

ストレスをどうコントロールするかは大きな課題だけど、

腹式呼吸は結構いいかもしれない。

■腹式呼吸によるリラックス法：

コツは吐く部分。吐いてしまえば自然にたくさん吸える。

軽く息を吸ってお腹をふくらませて、

そこからゆっくりゆっくりお腹を凹ませながら吐いていく。

全て吐き終わったら自然と深く息が吸えるはず。

椅子に座り、体はゆったりと背もたれに倒れかける。

手のひらをももに乗せ、手のひらは上面に向ける。

指先がじわじわ暖かくなっていくのを感じながら腹式呼吸。

■腹式呼吸から仕事へ復帰する方法：

リラックスして休憩が終わったら元に戻すのがいいらしい。

両手の指先をやや強くはじく。それだけ。

元に戻す方法があるってことは仕事中は腹式呼吸してない方がいいのかな？

でも、ゆったりと呼吸すると心拍数が下がってリラックスできそうなので、

時々意識してゆったり呼吸してみよう。